姐妹們，晚上好鴨！還有10多天就要過年啦~

估計很多人早已經搶到了車票，甚至連回家見什么人，要穿什么樣的衣服都想好了。

(資料圖片)

但是，你肚子上的游泳圈也拿掉了嗎？

腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應該多喝點蜂蜜，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況有很大關系。因此在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。

怎樣減小肚子，藍豆豆老師現在告訴大家科普減肚子的方法：

早晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關鍵。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。

多攝入蛋白質

對減肥的人來說，蛋白質恐怕是最重要的宏量營養素了?？偸怯X得餓？總想吃？蛋白質可以幫你減少饑餓感；它不僅能讓你少吃，每天少吃441kcal；還能提高代謝，每天多消耗80-100kcal。還有研究顯示，蛋白質的攝入與腹部肥胖有關，攝入較多的優質蛋白的人，腹部脂肪更少。

另一項涉及4萬多人的隊列研究發現，腰圍的減少與蛋白質攝入，存在明顯的相關性。

所以，在一日三餐、零食中，都吃一些優質蛋白吧。哪些是優質蛋白？肉、蛋、奶、魚蝦、大豆和豆制品、堅果，都是。

多吃膳食纖維

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

多喝酸奶

喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖。

不吃糖和喝糖飲料

我們日常吃的糖，白糖、紅糖、冰糖等，都屬于蔗糖，它由一分子葡萄糖和一分子果糖組成。所有人體細胞都能吸收血液中的葡萄糖，并且直接使用它；但果糖不同，肝臟吸收了幾乎所有的果糖。過多的果糖會在肝臟中變成脂肪，導致甘油三酯升高，增加脂肪肝的風險。很多研究顯示，糖攝入過量，尤其是果糖攝入過量，與腹部脂肪以及肝臟脂肪堆積有密切關系。

想告別「腹愁者聯盟」，第一步就是先跟「糖」告別。一些看似健康的食物中也可能隱藏著不少糖，所以一定要學會看標簽。

不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能松懈下垂。

加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

多進行腹部的肌肉練習

腹部肌肉量少，并且隨著年齡得增加，肌肉活力有所下降。為了能讓腹肌更多，力量更大，適量的腹部肌肉練習是不可缺少的的。推薦的運動有平板支撐和卷腹等。

藍豆豆營養師V1518014807說：為什么女性的下半身先發胖？這是女人的先天基因決定的。女人需要孕育后代，基因的選擇讓脂肪更容易堆積在腰跟臀部。尤其是生完孩子的媽媽，很多人都會頂著一個泳圈難以消除。

想要瘦肚子，可以多做仰臥起坐?？赡芎芏嗳藭X得，仰臥起坐對瘦肚子沒有什么用，但其實，仰臥起坐最能夠鍛煉到肚子上那些肌肉。瘦肚子，還有一個很好的運動，那就是轉呼啦圈。轉呼啦圈這個運動，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃燒腰腹部的脂肪。同時，瑜伽、跳繩以及，也是瘦肚子很好的一個選擇。當然，最好還是將有氧運動和無氧運動相結合一起做，對于瘦肚子的效果會更明顯。

只要變胖，準是肚子先胖，但是想要再瘦肚子的話，又是那么的困難。肚子變胖，說到最后，也還是肚子上的脂肪多了。所以要瘦肚子的話，就要先減脂肪，可以多吃點富含高纖維素的食物，纖維素不僅可以促進腸胃蠕動，還可將體內的脂肪帶出體外。所以，千萬不要對你的小肚子失去信心，多吃富含高纖維素的食物，多運動，一定能夠趕走小肚腩，做回“小腰精”的。

肥胖人群的煩惱是如何進行減肥，讓該瘦的部位有效瘦回去？

無論如何腰腹肚子都是男女共同要攻克的地方，幾乎所有肥胖的人群都有這個煩惱。

其實，平時你需要多走動，促進腰腹的循環代謝，每天堅持走1個小時，飯后千萬別總是坐著，上班不要從上班坐到下班，你要每隔一小時起來活動10分鐘，那你的肚腩肯定不會那么大。

平時工作之余，只要有時間可以多做腹部的按摩，也是能減輕緩解小肚腩的。

你可以順時針揉，逆時針揉。

還可以上下揉

或者回旋揉

下一期藍豆豆老師的V1518014807將告訴你：年底，快過年了，怎樣快速瘦下來，打造美麗完美身型!!關注本號后期更精彩。減肥了很多次，瘦不了，減不下，在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆，獲得專業的減脂建議！讓你一天瘦一斤。

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