怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪?

1.經常吃蘋果：要是肚子上面有贅肉的話，我們可以多吃蘋果。要說水果之中哪種水果的減肥效果最好，那應該就是蘋果了，其富含豐富的果膠，所以說吃蘋果的話能夠促進腸道清理毒素，還能減少身體對于熱量的吸收。

2.少喝啤酒：我們經常會看到很多三十多四十歲的男性有很明顯的小肚子，一般都會所他們是有啤酒肚，這是因為這個小肚子是喝啤酒過多引起的，喝啤酒容易長肚子。因此小編建議想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

3.我們要盡量的少吃一些肉，這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時，有相關的研究顯示，一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。

4.端正坐姿：其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，并且要一直保持正確的坐姿。

5.飯后散散步：很多人剛吃完飯就喜歡坐著，甚至是躺下來，其實這樣是不好的，會使食物的熱量轉換成腹部的贅肉，所以說飯后可以散散步，這樣能夠讓我們剛剛吃下去的食物快速消耗掉。

6.多游泳：游泳真的是一項非常好的運動，因為其很消耗熱量，相對于平時我們再陸地上面運動，在水中游泳所消耗的熱量是更多的。

減肥有氧運動好還是無氧運動好?

減肥有氧運動好，有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。