陳果在《青春是一件多么痛的禮物》一書(shū)中說(shuō)“一個(gè)管理不好自己情緒的人，無(wú)論能力多強(qiáng)，都不會(huì)得到信任。”

情緒管理是很重要的，一個(gè)管理不好自己情緒的人，到處發(fā)泄，不僅會(huì)影響你在別人心中印象，還會(huì)影響你與對(duì)方的關(guān)系。

(資料圖)

人的情緒是很容易被左右的，當(dāng)你身處不同的環(huán)境，你的情緒也會(huì)跟著變化。比如：

你聽(tīng)到同事在抱怨公司和領(lǐng)導(dǎo)，你會(huì)忍不住說(shuō)一些話(huà)吐槽一下；

你點(diǎn)的外賣(mài)超時(shí)送達(dá)遲遲不到，你會(huì)得忍不住的抱怨發(fā)泄怨氣；

你在吃飯時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)不能吃辣，會(huì)因?yàn)榉佩e(cuò)而感覺(jué)到悶悶不樂(lè)；

......

有這些負(fù)面情緒是很正常的，重要的是如何面對(duì)和處理這些情緒。有些人會(huì)選擇逃避，不正視這些負(fù)面情緒，還有人會(huì)被情緒打敗，做出傷害自己的事情。

那應(yīng)該如何管理自己的情緒，避免自己的被情緒打敗，保持積極陽(yáng)光的心態(tài)呢？情緒管理的7個(gè)建議，幫助你管理情緒，讓你笑口常開(kāi)。

深呼吸，調(diào)整情緒

通過(guò)調(diào)整自己的呼吸來(lái)改善情緒。當(dāng)遇到讓你生氣、緊張、沖動(dòng)等等事情時(shí)，產(chǎn)生很激動(dòng)的情緒，通過(guò)反復(fù)進(jìn)行深呼吸，可以有效的緩解情緒。

反復(fù)進(jìn)行深呼吸，每次倒數(shù)10秒鐘，先緩解情緒，然后在處理事情。在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，很容易被情緒左右，做出沖動(dòng)讓自己后悔的事情。

這個(gè)方法普遍情況下都比較適用。比如：在參加面試、給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作等情況，感覺(jué)自己很緊張，這時(shí)候，為可以通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)，降低自己緊張的情緒；還有與同事、朋友、家人發(fā)生爭(zhēng)吵的時(shí)候，很容易因?yàn)樯鷼鉀_動(dòng)，出口傷人，這時(shí)候可以通過(guò)深呼吸讓自己先冷靜下來(lái)，避免發(fā)生爭(zhēng)吵。

當(dāng)你的負(fù)面情緒在短時(shí)間內(nèi)被消除，在思考的和處理事情的時(shí)候也會(huì)更加理智，不會(huì)被情緒左右，造成做不好的后果。

多運(yùn)動(dòng)，心情愉悅

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽，尤其是在跑步的時(shí)候會(huì)加速這種物質(zhì)的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，除了能夠讓身體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)緊張的情緒。運(yùn)動(dòng)能夠讓我們釋放情緒，改善心理狀態(tài)，保持精力充沛，讓我們更加全身心的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

所以，如果你的情緒狀態(tài)不好，比如：壓力太大、緊張抑郁、消極悲傷.....就可以去運(yùn)動(dòng)，打拳、游泳、跑步......調(diào)整自己的狀態(tài)，避免長(zhǎng)期處于不好的狀態(tài)，讓自己變得更加積樂(lè)觀。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意安全，避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己的受傷。

寫(xiě)日記，自我對(duì)話(huà)

這也是調(diào)整自己的一種方式，通過(guò)寫(xiě)日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂(yōu)愁。因?yàn)樾郎婕暗轿覀冏约旱膫€(gè)人隱私，沒(méi)有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對(duì)話(huà)。

在寫(xiě)的過(guò)程中，我們就能夠?qū)⑽覀兊那榫w排解出去，用文字的形式進(jìn)行展示，不僅能夠發(fā)泄緩解，還能讓你意識(shí)到其中的問(wèn)題，反思自己。

現(xiàn)在很多人都不寫(xiě)日記，反而是在微博、朋友圈等等地方發(fā)文字，發(fā)泄自己的情緒，相比這兩種方式，寫(xiě)日記不會(huì)傳播負(fù)能量，而是自己在寫(xiě)的過(guò)程中消耗掉了，這種方式更值得提倡。

不埋怨，消除煩惱

生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實(shí)都是自己無(wú)能的一種表現(xiàn)。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責(zé)怪。

當(dāng)你在埋怨、責(zé)怪的時(shí)候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái)，思考怎么解決這件事情，才能擺脫負(fù)面情緒，更加開(kāi)朗自信。

睡一覺(jué)，改善情緒

當(dāng)你狀態(tài)不好，感覺(jué)很煩躁，多數(shù)人是因?yàn)樗貌缓茫卟蛔銓?dǎo)致的。所以，如果你感覺(jué)自己很疲憊、心情很煩躁，做什么事情都不能專(zhuān)心，這時(shí)候可以休息一下，好好睡一覺(jué)。

保證自己有充足的睡眠，好好休息，有規(guī)律的作息，這樣才能讓自己精力充沛，神清氣爽，擁有良好的心情和狀態(tài)。

哼首歌，轉(zhuǎn)換心情

愉悅的歌聲能夠讓心情變好，在人耳內(nèi)部有一個(gè)對(duì)聲音做出反應(yīng)的器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。

所以，當(dāng)我們處于心情不好的狀態(tài)時(shí)，可以通過(guò)聽(tīng)一些愉快的音樂(lè)，激發(fā)情緒，讓心情立即由陰轉(zhuǎn)晴，變得很開(kāi)心。

會(huì)復(fù)盤(pán)，分析自己

復(fù)盤(pán)不僅僅能夠應(yīng)用到工作中，情緒調(diào)整方面也是很管用的。情緒發(fā)生改變都是有原因的，每次當(dāng)你情緒發(fā)生變化的時(shí)候，進(jìn)行記錄，明確是什么導(dǎo)致你發(fā)生變化。

通過(guò)一段時(shí)間的記錄，你能夠知道什么最容易引起情緒變化，進(jìn)一步進(jìn)行分析，可以加強(qiáng)你對(duì)情緒的了解和掌控。當(dāng)再次遇到相同是事情時(shí)，被情緒左右，手足無(wú)措，出口傷人了。

寫(xiě)在最后

當(dāng)有負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候，及時(shí)調(diào)整自己的情緒，避免的出口傷人，做出沖動(dòng)的決定。能管理好自己的情緒就可以管理好自己的人生！做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，學(xué)會(huì)管理情緒，做情緒的主人，保持心情愉悅，成為一位樂(lè)觀優(yōu)秀的人。

你有什么情緒管理的好方法嗎？歡迎留言交流~~